О книге
НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ Устали от бесконечных диет, срывов и качелей «минус пять — плюс десять»? Эта книга — не очередное ограничение, а гибкая научно обоснованная система, объединяющая питание, сон, активность и психоэмоциональный баланс. Анна Суслякова — спортсменка, биохакер, переводчик и научный редактор, более 20 лет изучающая питание и женское здоровье. Юлия Вихрева — маркетолог и фитнес-эксперт, прошедшая путь от хронических диет и РПП к системному и устойчивому подходу к весу. Эта книга для тех, кто устал от бесконечных диет, срывов и «минус пять — плюс десять». Авторы предлагают не очередную систему диет или ограничений, а гибкий, научно обоснованный подход к поддержанию здорового веса через фреймворки питания, сна, движения и психоэмоционального баланса. Внутри вы найдете: 20 фреймворков питания - от средиземноморского и интервального до «80/20» и интуитивного питания; базовую стратегию снижения веса с учетом гормонов, метаболизма и качества сна; рекомендации по снижению висцерального жира и сохранению мышечной массы; практические советы: работа с белком, клетчаткой, микронутриентами и режимом дня; честный личный опыт авторов без прикрас и запретов. Данная книга — это не рекомендации по временной диете, а рабочая стратегия, которая помогает сохранить результат и вернуть спокойные отношения с едой. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
